益生菌一天要吃多少量(合理的益生菌摄入量是多少？)

什么是益生菌？

益生菌，也叫“好菌”，是一类有益于人体的微生物。它们可以在肠道中生长，参与消化、吸收营养物质，调节系统，还能抑制有害菌的繁殖。益生菌可以通过食物或保健品摄入。

怎么确定合理的益生菌摄入量？

目前还没有一个确定的益生菌摄入量标准，因为不同的人群、不同的益生菌品种和剂量都会导致不同的益生菌作用。但是一般认为，每天摄入1亿到1000亿CFU（即菌落形成单位）的益生菌是比较合理的。对于某些特定人群（例如、患者、长期使用抗生素的人），益生菌摄入量可以适当增加。

益生菌的摄入来源有哪些？

益生菌主要来自以下几个方面：

乳酸菌饮料：例如酸奶、酸奶饮料、发酵牛奶等。

益生菌饮料：例如含乳酸菌菌种的饮料。

发酵食品：例如泡菜、酸菜、豆腐、酸奶、酸酥油等。

益生菌保健品：例如益生菌胶囊、益生菌片、益生菌粉等。

一天应该摄入多少益生菌？

一天应该摄入多少益生菌，具体要根据益生菌的种类、剂量、摄入频率以及个人身体情况来确定。一些益生菌保健品上有明确的建议用法说明，而食物的摄入则应根据自身情况进行控制。一些较量常见的种类和剂量，以及它们对应的食物和保健品如下表所示：

益生菌菌种	剂量	食物来源	保健品来源
嗜酸乳杆菌	10亿 - 100亿CFU	酸奶、酸奶饮料、柿子椒酸奶、酸酥油	嗜酸乳杆菌口服液、嗜酸乳杆菌胶囊
双歧杆菌	10亿 - 100亿CFU	酸奶、酸奶饮料、柿子椒酸奶、豆浆、柠檬水、苹果醋、酸豆角、发酵大豆蛋白等	双歧杆菌口服液、双歧杆菌胶囊、双歧杆菌片、双歧杆菌粉
嗜酸丁酸杆菌	10亿 - 100亿CFU	酸奶、酸奶饮料、酸酥油、泡菜	嗜酸丁酸杆菌口服液、嗜酸丁酸杆菌胶囊
Bifidobacterium bifidum	10亿 - 100亿CFU	酸奶、酸奶饮料、发酵豆乳、日本禅米、黑木耳等	Bifidobacterium bifidum口服液、Bifidobacterium bifidum胶囊、Bifidobacterium bifidum片

如何选择益生菌保健品？

选择益生菌保健品时，应选择经过质量检测、生产规范的产品，并且要选择合适的益生菌种类和剂量。一般来说，口服益生菌保健品应在医生或专业人士的建议下使用，防止过度摄入益生菌引起不良反应。此外，在选择益生菌保健品时，还应该注意益生菌菌种的组合和相容性，以及保健品的保存。

结论

合适的益生菌摄入量会对人体健康产生积极的影响，但是要根据不同的人群和不同的益生菌来确定摄入量。选择合适的益生菌保健品和食物，科学摄入益生菌，是保持肠道健康的重要措施之一。

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。