吃钙要配合益生菌吗(吃钙必须配合益生菌？详解如何摄入足够的钙和益生菌)

吃钙要配合益生菌吗？

医学研究表明，钙是人体必需的营养物质之一，也是构成骨骼和牙齿的主要成分，对于维持牙骨的健康十分重要。然而，即使再多摄入一些钙，如果身体无法吸收利用，也只是白白浪费。而且，过量摄入钙还可能导致脏结石等健康问题。因此，吃钙的同时配合益生菌非常有必要。

为什么吃钙要配合益生菌？

因为人体无法直接吸收无机钙，必须借助某些物质对其进行转化和吸收。而益生菌则是增强肠道消化吸收能力的重要帮手。它可以在肠道内与有机酸结合，产生有机酸盐，从而降低肠道的PH值，促进钙的吸收。

另外，肠道中的益生菌也有助于消化乳糖和纤维素，增强饮食中其他有益营养物质的吸收，并有助于维持肠道内菌群平衡，避免患上肠道等健康问题。

如何摄入足够的钙和益生菌？

首先要保证摄入足够的钙，以成人为例，每天建议摄入量约为1000毫克。可以通过食物摄入补充，如牛奶、芝士、豆腐、鹰嘴豆等。此外，还可以通过口服钙剂进行补充，但一定要注意不要过量，避免脏负担加重。

而对于益生菌，可以通过食用发酵食品如酸奶、酸菜、泡菜等来摄入。也可以通过口服益生菌制剂进行补充，但选择时一定要慎重，选用品质可靠、口感好的产品。同时，要注意在摄入益生菌的同时适当供给益生菌的营养物质。如酶解低聚糖（FOS），可以促进益生菌的生长繁殖。

结语

维持牙骨健康，除了适当补充钙外，搭配益生菌同样是必不可少的。因此，在饮食中要注意多摄入含钙食品和益生菌食品，或适当进行补充。但是，如有不适或特殊情况（如患有某些）应及时咨询医生的建议，以确定适宜的补充方式和剂量。

在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。