吃益生菌还是胖不了怎么办益生菌不会让你变胖，如何增重？

吃益生菌还是胖不了

近几年，益生菌已经成为了话题的焦点。不仅是食品厂商将其添加到了越来越多的食品中，而且研究显示，它可以帮助促进消化、提高力、降低等等。然而，许多人担心益生菌可能会导致发胖，特别是如果你正在努力增重的话。

益生菌不会让你变胖

首先，让我们来看看，为什么人们会认为益生菌会导致发胖。一个原因是某些人会经常吃乳制品，如酸奶等，而这些食品里添加了益生菌。因此，他们可能会把增重和益生菌联系在一起。然而，科学研究表明，益生菌并不会让你长胖。相反，它们实际上可以改善肠道内的菌落，帮助身体更好地消化食物，从而提高代谢率。

如何增重？

如果你正在努力增重，不要担心，你可以通过以下方式来实现体重目标：

1. 增加热量摄入量

要增重，你需要比消耗的热量摄入更多的热量。你可以通过增加每天的饮食摄入量来增加你的热量摄入量。这意味着你需要多吃一些高能量的食物，如坚果、干果、牛肉、猪肉等。

2. 加入更多健康脂肪

虽然健康的脂肪含有更多的热量，但含有太多饱和脂肪可能会导致不良健康影响。所以你需要有计划地摄取健康的脂肪，如深海鱼、坚果、大豆和橄榄油。它们不仅含有健康的脂肪，而且还富含必需脂肪酸和多种维生素。

3. 增加蛋白质的摄入

每天把蛋白质的摄入量增加一些可能有助于增重。蛋白质是构建肌肉的重要基础，肌肉可以帮助身体燃烧更多的卡路里。因此，你可以食用更多的肉类、鱼和豆类等含有高蛋白的食物。

4. 适度地进行锻炼

要注意的是，增重并不意味着没有锻炼。锻炼可以帮助你增加肌肉的质量，提高代谢率。因此，适量的运动是有益的，你可以进行一些重量训练和有氧运动来帮助你达到目标。

总结

吃益生菌不会导致发胖。如果你正在努力增重，可以通过增加热量摄入、大量摄取健康脂肪、增加蛋白质摄入、并适度锻炼的方式来帮助实现目标。后，我们不能忘记一个健康的增重计划是长久的，需要日常坚持，并和营养师或医生一起协作制定一份适合自己的饮食计划。

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