吃益生菌心情不烦燥了怎么回事(吃益生菌能缓解焦虑情绪？)

吃益生菌心情不烦燥了怎么回事？

随着现代人的生活方式和饮食结构不断变化，一些健康问题开始变得普遍，其中包括情绪。据统计，在我国有超过1亿的成年人受到情绪的困扰。而一些研究表明，日常饮食中的益生菌可以缓解情绪，那么吃益生菌能缓解情绪吗？这就是我们今天要探讨的话题。

什么是益生菌？

益生菌，顾名思义就是对身体有好处的，它们能够在肠道内生长，帮助消化食物、促进系统健康等。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。现在益生菌已经广泛添加在乳制品、保健品中，也可以通过补充剂的方式获得。

益生菌和情绪的关系

现在研究表明，肠道和系统之间有着密切的联系，二者之间的交互作用对身体健康十分重要。益生菌作为肠道菌群的一员，能够对肠道中的化合物和进行代谢。同时，它们还能够和机体的系统和系统进行信息交流，这包括通过肠道-脑轴向（Gut-Brain Axis）和微生物代谢产物（Microbial Metabolites）。尤其是某些的代谢物可调节大脑传递物质，从而对情绪、记忆等方面产生影响。

此外，益生菌还能够增加谷氨酸脱羧酶（GAD）的基因表达，此酶负责合成谷氨酸，而谷氨酸能够作为GABA（γ-氨基丁酸）递质的前体物质。当GABA水平提高时，人体的系统会受到抑制，进而产生和放松的效果。因此，益生菌有可能缓解等精神情绪的症状。

益生菌对情绪的缓解作用

在临床研究中，益生菌被证明有缓解情绪的作用。例如，一项针对362名健康志愿者的研究表明，每天摄入其中一种益生菌Lactobacillus helveticus 和Bifidobacterium longuminous的配方，能够改进情绪状态，并减轻、愉悦感和主观感受到的压力。另一项研究在24名健康成人中进行了盲测试验，结果发现每天服用Lactobacillus casei Shirota益生菌的人更有可能报告良好的心理健康状态。

但是，需要注意的是，益生菌对每个人的机体状况和肠道菌群有不同的影响，而且也有不同的菌株，因此它对情绪状态的改善效果因人而异。另外，有研究发现，在长时间应激状态下，益生菌对缓解情绪的作用程度较弱。

如何摄入益生菌？

一般来说，益生菌存在于食物中，如奶酪、酸奶、蔬菜、鲜果、豆类等。此外，保健品、药品中也常含有益生菌。针对症状，建议通过日常的饮食摄入益生菌。例如，酸奶和酸奶饮料是常见的含有益生菌的饮料，每天饮用一杯，就可以得到足够的益生菌摄入。还可以多食用蔬菜水果，如香蕉、草莓、柠檬等。

总结

益生菌是目前很受关注的营养素之一，它对肠道健康和系统健康都有着积极的贡献。而且它也可以缓解情绪，并对心理健康产生积极的影响。但是，每个人的肠道微生物群落都不尽相同，而且人们的饮食环境和生活方式也有很大不同，因此，如何通过饮食摄入足够的益生菌，需要因人而异。在日常生活中，建议合理膳食，多吃富含益生菌的食物，如酸奶、奶酪、蔬菜水果等。如果需要，可以咨询医生或药师，寻求或保健品中的益生菌。

对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。