拉肚子了益生菌怎么吃有效(益生菌正确食用方法，帮助缓解腹泻)

什么是益生菌

益生菌是一种好菌，可以在人体肠道内生长繁殖，起到维持肠道菌群平衡、增强人体力、促进营养吸收和肠道等作用。

拉肚子了为什么需要吃益生菌

拉肚子会破坏肠道微生态环境，导致肠道菌群失衡，增加了肠道的风险。同时还可能导致水分和电解质的失衡，引起脱水等问题。此时适当补充益生菌，可以有效改善肠道环境，促进肠胃道功能恢复，减少的发生。

益生菌正确食用方法

吃益生菌的方法有很多种，例如饮料、酸奶、发酵食品等。以下是益生菌正确食用方法：

1.选择适合自己的益生菌

市面上有许多品牌和种类的益生菌产品，不同品牌和种类的益生菌含量、剂型、菌株数量、效果等都有所不同。因此在选择益生菌产品时，应根据自己的需要和身体状况选择适合自己的种类。

2.选择含量高的产品

含量越高的益生菌产品对肠道改善效果越好。通常情况下，菌株数量在10亿~1000亿之间的产品较为适宜。

3.补充足够的饮水量

益生菌需要在充足的水分环境下生长繁殖，因此补充足够的水分也是益生菌正常生长和发挥作用的条件之一。

4.适当控制食用量

如果大量食用益生菌，可能会导致负担加大，出现不适症状。因此在食用益生菌时，应适当控制食用量，并在肠道微生态环境恢复稳定后适量减少或停止食用。

益生菌正确食用时间

1.好在饭后食用

由于益生菌在胃酸中容易被破坏，因此空腹食用可能会影响其吸收效果。因此好在饭后30分钟~1小时内食用。

2.每天坚持食用

益生菌需要持续稳定的生长和繁殖，因此每天片酸奶或其他益生菌产品是保持肠道微生态平衡的良好习惯。

益生菌的注意事项

1.选择质量可靠的产品

选择具有品牌信誉度、证照齐全、生产环境卫生、菌株存活率高等多个方面都符合规范要求的产品。

2.不宜与热水或饮料一起食用

益生菌含有活性菌，如果放入高温饮品中，可能会破坏其生命力，影响益生菌的效果。

3.超出保质期不建议食用

超过益生菌保质期，可能会导致菌体失活和菌株数量急剧下降，影响其功效。

总结

拉肚子是一种常见的肠胃道问题，适当补充益生菌有助于改善肠道微生态环境，促进肠胃道功能恢复。在食用益生菌时，要注意适量控制、选择适合自己的种类、在饭后食用并持续食用。同时还要注意选择质量可靠的产品、不宜与热水饮料一起食用、避免食用过期产品。

目前市面上的益生菌品牌多种多样，但是在选择益生菌的时候，尽量选择正规产品，卓岳宜君素就是不错的选择。它的活菌添加量是高的，1条有1000亿cfu。而且1条有16种不同的菌株，且每个菌株对肠道都有着非常好的作用。不仅如此，卓岳宜君素还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，它能够帮助益生菌在肠道内更好的定植与生长，使益生菌发挥全部实力。