排便增多吃什么益生菌好(增加排便量，益生菌是关键！)

排便增多需要增加益生菌

益生菌是指在人体内或外能生长繁殖并有益于人体健康的一类微生物，通过增加益生菌的摄入量，可以增加人体对于食物的消化吸收能力，使排便量增加。

哪些食物含有丰富的益生菌

酸奶：酸奶是一种含有丰富益生菌的乳制品，可以增加人体的力、调节肠道菌群、促进人体对于营养物质的吸收。

酸菜：酸菜中含有丰富的乳酸菌，可以促进肠道蠕动，促进排便。

豆制品：豆制品如豆腐、豆渣中含有丰富的益生菌，可以促进肠道蠕动，增加排便量。

酿造食品：酿造食品如酱油、酱花生等中含有丰富的益生菌，可以改善肠道功能，增加排便量。

如何正确的摄入益生菌

1.每天早上空腹喝一杯温水，可以增加肠道蠕动，排除体内垃圾。

2.多吃高纤维的食物，如谷类、蔬菜、豆制品等，可以增加肠道蠕动，促进排便。

3.每天睡前喝一杯酸奶，可促进肠道菌群平衡，增加益生菌量。

4.参加运动，如慢跑、爬山、太极等，可以增加肠道蠕动，促进排便。

结语

排便不畅通会导致、、等情况，通过增加益生菌的摄入量可以增加肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，从而增加排便量。建议可以通过吃含有益生菌的酸奶、酸菜、豆制品和酿造食品等，同时注意多喝水，多吃高纤维的食物，并参加适量的运动，来保持肠道的健康并等情况的发生。

目前市面上的益生菌品牌多种多样，但是在选择益生菌的时候，尽量选择正规产品，卓岳宜君素就是不错的选择。它的活菌添加量是高的，1条有1000亿cfu。而且1条有16种不同的菌株，且每个菌株对肠道都有着非常好的作用。不仅如此，卓岳宜君素还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，它能够帮助益生菌在肠道内更好的定植与生长，使益生菌发挥全部实力。