益生菌一天吃几粒什么时候吃好呢(益生菌怎么吃最好？建议一天几次，什么时间食用？)

益生菌的作用

益生菌是指对于宿主有积极作用的有益菌种，如乳酸杆菌、双歧杆菌等，常见于酸奶、乳酸菌饮料、发酵食品等。它们可以通过改变肠道微生态环境，维持肠道菌群平衡，增强力，促进肠道蠕动等方式帮助人体健康。

益生菌的种类和摄入量

益生菌有很多种类，不同菌株的功效也不同。常见的有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、菌衣杆菌等。建议选择含有多种菌株的复合益生菌，以获得更好的效果。

益生菌的摄入量不是越多越好，一天吃2至3粒就够了。如果一日内摄入的益生菌太多，反而会引起肠胃不适。同时，快、肠道菌群平衡好的人，需要的益生菌量相对较少。

佳食用时间

益生菌一般在饭后或空腹时食用效果更好。在饭后食用，可以帮助加速肠道蠕动，促进益生菌在肠道内生长，发挥更好的功效。而空腹时食用，则能保证益生菌没有受到食物中的其他微生物的干扰，更容易存活下来，对于肠道内的宿主产生更好的影响。

如何选购益生菌制剂

在购买益生菌制剂时，应选择质量可靠的产品，避免商品化、过于商业化的包装、宣传。根据自身肠道情况，选择含有对应菌株的益生菌，建议选择含有8~10种不同菌株的复合益生菌，以增加肠道菌群的多样性。同时，应该关注制剂的保存方式，好选择常温保存的或说明需冷藏保存但到手后还有保质期的产品。

总结

益生菌是维持肠道菌群平衡、增强力的好东西，但不能太贪多。建议每日摄入2~3粒，饭后或空腹时食用效果更好。选择含多种菌株、质量可靠的复合益生菌制剂，并注意制剂的保存方式。

在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。