益生菌益生元如何补充(如何正确补充益生菌和益生元)

什么是益生菌和益生元

益生菌是一种存在于人类肠道中的菌群，有着调节肠道微生态平衡、促进营养吸收等功效。益生元则是一种能够刺激益生菌生长繁殖的物质，能够有效地调节肠道微生态平衡。

为什么要补充益生菌和益生元

随着现代生活方式的不断发生变化，人们的饮食习惯也在逐渐的发生变化。追求速食化、便捷化的食物让我们摄入了越来越多的高脂肪、高糖等“垃圾食品”。

长期以往，这样的饮食习惯就会影响我们的肠道健康，人体内的有益菌群会受到不同程度的损伤，从而导致肠道功能缺陷、功能下降等一系列问题。

因此适量的补充益生菌和益生元就成为了一种改善肠道微生态平衡的有效手段。

如何正确补充益生菌和益生元

益生菌和益生元可通过饮食和药品两种方式获得。

通过饮食补充

通过饮食获得益生菌和益生元是一种比较自然、健康的方式，以下是一些富含益生菌和益生元的食品：

酸奶：含大量乳酸杆菌等益生菌

酸菜：含丰富的菌类益生菌

豆腐：含有丰富的益生菌和益生元

大豆发酵食品：如豆浆、味噌等

果蔬类：如洋葱、芹菜、红薯、香蕉、番茄等，含有较丰富的益生元和膳食纤维

通过药品补充

当饮食不足以满足身体对益生菌和益生元需求时，可通过补充。

口服制剂:口服制剂包括益生菌单一菌种剂和复合菌种剂等。其中，复合菌种剂是现阶段应用为广泛的益生菌剂，可同时 supplement（补充）大量不同种类、不同菌株的益生菌群，进而达到改善肠道菌群的目的。选择益生菌剂时，可根据自身需要及医嘱来选用合适的益生菌产品。

注射制剂：目前还没有成熟的益生元注射制剂供临床使用，这也是口服制剂相对更具优势的原因之一。

益生菌和益生元补充的注意点

需要指出的是，不是所有的人都需要益生菌和益生元，对于健康者，通过均衡膳食即可满足身体对益生菌和益生元的需求。

同时，在补充益生菌和益生元时，需注意以下几点：

选择合适的产品

按照说明使用，确定剂量

遵循使用期限，及时更新产品以保证质量效果

在补充过程中，不要过度依赖，需和饮食结合，形成良好的生活习惯

结语

对于放心食品和健康生活的追求，补充益生菌和益生元是重要的一步。不仅可以调节肠道微生态平衡，还有助于维护身体健康，提升力。在选择产品时，切记选择具有知名度、高信誉度的品牌。结合成人的饮食习惯与生活节奏，适当使用“营养食品”可以达到维护自身健康的目的。

选择一款好的益生菌是非常重要的，益生菌的选择标准一般有三个：一个是益生菌的数量，因为是活性菌，因此很容易受外界影响死亡，所以需要有足够的数量，二是看菌株的种类，种类越多，所产生的作用越好，三是益生菌活菌的数量，活菌才会有效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，全网高，而且有16种益生菌，9种益生元，协同作用效果好，而且它采用了冷冻技术，保证了益生菌的活性，这种益生菌吃进去才能对身体起到好的效果。