肠内益生菌吃什么(如何选择肠内益生菌的食物？)

2023-08-08 文章编号：7

什么是肠内益生菌？

肠内益生菌是指生活在人体肠道内的一类有益菌群，它们可以帮助人体消化食物、产生营养物质、抵御菌的入侵、维持肠道微生态平衡等。肠内益生菌数量增加或减少都将对人体产生影响，不足时易引起、、下降等不适症状，严重时还可能造成肠道、力下降、心等多种。

肠内益生菌多种多样，不同种类的益生菌功效也不尽相同。要想让肠内益生菌保持健康状态，首先需要注意摄入如下几种食物：

1.蔬菜：蔬菜是富含纤维素的食物，是肠内菌群的爱。可以多食用含有果胶、半纤维素和木质素等保健成分的蔬菜，如萝卜、茄子、南瓜、豆角等。

2.水果：水果是不可少的食物，尤其是富含果胶、果胶酯、类胡萝卜素、维生素C等成分的水果，如苹果、梨、柚子、草莓、橙子等，有助于维持肠道健康。

3.酸奶：酸奶是常见的乳制品，富含活性乳酸菌和双歧杆菌等多种有益菌群，可以提高肠道力、保护肠道健康。不过，酸奶中的乳糖可能会引起不适反应，在食用酸奶时需要根据个人情况选择。

4.发酵食品：发酵食品，如酸菜、豆腐、红枣等，早起源于中国，具有天然的益生菌，经常食用可以减少肠道有害菌的增殖，增加肠道菌群多样性。

除了通过摄入以上提到的食物，还可以在日常生活中采取以下措施，帮助增加肠内益生菌摄入：

1.增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以帮助肠道垃圾排出，促进肠蠕动，同时也是益生菌的重要能量来源。日常可以多食用谷物、豆类、水果、蔬菜类等富含膳食纤维的食物。

2.避免过度消毒和使用抗生素：过度消毒和使用抗生素会破坏肠道益菌群。因此，在短时间内不必使用抗生素尽量避免，同时在使用过抗生素后可以适当进补益生菌，帮助恢复肠道健康平衡。

3.保持良好的生活习惯：不抽烟、不喝酒、避免熬夜，保持充足的时间，可以增强身体力，并有益于肠道菌群维持健康。

肠内益生菌的健康摄入和维持肠道微生态平衡已经成为一个重要的健康问题。通过选择富含益生菌的食物并适当调整饮食习惯，可以帮助增加肠内益生菌的摄入，维持良好的肠道健康平衡。

对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。