孕妇吃多少益生菌最好(孕妇最佳益生菌摄入量是多少？)

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什么是益生菌

益生菌是一种有益的微生物，在肠道中起着重要的作用。它们可以帮助我们消化食物、吸收营养物质、维持肠道健康，并且有助于加强免疫系统。与有益微生物相反的是有些细菌如大肠杆菌等在我们的肠道中繁殖会对身体有害。因此，益生菌的补充有助于平衡肠道微生态，维持身体健康。

孕妇为什么需要益生菌

孕妇的肠道微生态发生了改变，随着怀孕和胎儿的成长，孕妇的肠道所需要的营养和能量增长，从而对益生菌的需求量也相应增加。此外，孕妇由于身体免疫力减弱，容易患上肠炎等疾病，益生菌可以帮助缓解这种情况。还有一点值得注意的是，孕妇习惯于在怀孕期间补充维生素和矿物质等营养素，但却忽略了肠道健康对于营养吸收的作用。因此，孕期益生菌的补充是很有必要的。

孕妇最佳益生菌摄入量

关于孕妇最佳益生菌摄入量，至今并没有明确的建议。但是，普遍认为孕妇每天需要摄入数十亿到数百亿个益生菌，这个数量可以从饮食中补充得到。

可以通过食用含有益生菌的食物来补充肠道微生态，比如酸奶、酸奶饮料、豆浆饮品和发酵蔬菜。其中，酸奶和豆浆饮品是最普遍的含有益生菌的食物，酸奶和豆浆饮品每100克含有10亿左右的乳酸菌，因此饮用一杯（250ml）酸奶或豆浆相当于摄入10-20亿个益生菌。

此外，还可以通过口服益生菌制剂进行补充。但是，孕妇一定要选择经过多次筛选和检测的、研发专门针对孕妇的益生菌制剂来保证安全性。同时，在使用过程中应该注意使用方法和剂量，不要超量服用。

注意事项

虽然益生菌有很多好处，但是孕妇在补充益生菌时需要注意以下几点：

不宜过量：虽然益生菌对于人体有益，但是也需要适量。过量摄入益生菌可能导致肠道不适，像胃胀、腹泻等症状的发生。

选择适当的食物：补充益生菌最好通过食物来进行，例如谷类、蔬菜、水果、豆腐、酸奶、豆浆等等，最好选择本地比较常见的食材。

注意质量：如果选择购买益生菌制剂，要选择来自正规生产厂家的产品，并且要看清楚产品的成分、用意等信息。

结论

孕妇在孕期适当补充益生菌，可以保持肠道菌群平衡，增强免疫力以及促进营养素吸收等作用。由于孕妇最佳益生菌摄入量没有一个严格的标准，所以可适当增加摄入量，不过不要超过推荐量。此外，选择适当的食物或益生菌制剂很重要，还要注意产品的质量及其保质期等相关信息。最后，若患有任何肠部疾病，最好在医生的指导下使用相关的药物或食物。这样，孕妇可以更健康地度过整个孕期，并保护好自己以及胎儿的健康。