每天食用多少益生菌(坚持每日食益生菌，身体更健康)

每天食用多少益生菌(坚持每日食益生菌，身体更健康)

益生菌是指能够在人体内繁殖的微生物，可以帮助人体平衡肠道菌群，增强身体力，各种的产生。每天食用适量的益生菌可以帮助我们更好地保护自己的健康。那么，每天应该食用多少益生菌呢？

益生菌的种类和来源

益生菌的种类繁多，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。益生菌的来源也多种多样，常见的有乳制品、发酵食品、保健品等。

乳制品中含有大量的乳酸菌，如酸奶、酸牛奶等。酸奶作为受欢迎的乳制品，含有大量的乳酸菌，还富含蛋白质、维生素和矿物质等多种营养物质。发酵食品中还有豆腐、酱油、酱菜、泡菜等，这些食物中的益生菌含量也很高。保健品中的益生菌含量较高，如乳酸菌片、生物制剂等。

每天应该食用多少益生菌

专家建议，每天成年人食用益生菌的量应该在20亿-50亿之间。具体食用量可以根据个人身体情况来决定，如肠道菌群失调的人需要食用更多的益生菌来帮助调节肠道菌群。

为了食用到足够的益生菌，我们可以选择一些含有益生菌的食物进行食用。一些常见的益生菌含量较高的食物有：

酸奶：1杯250mL含有至少10亿CFU的益生菌

纯牛奶中添加的益生菌：每瓶含有至少10亿CFU的益生菌

豆浆：1杯250mL含有5亿CFU的益生菌

酸菜：每100克含有5亿CFU的益生菌

韭菜花酸菜汤：每碗含有5亿CFU的益生菌

豆腐：每100克含有1亿CFU的益生菌

当然，如果我们的身体情况需要额外补充益生菌，我们可以选择一些益生菌制剂来进行食用。比如说，乳酸菌片、生物制剂等都是非常好的选择。

注意事项

虽然益生菌对于人体很有益，但是食用过量的益生菌也会有不良反应。为了避免食用过量，我们应该注意以下事项：

建议每天食用益生菌的量在20亿-50亿之间

益生菌制剂的服用量应该按照说明书来进行

如果肠道菌群失调，可以在医生的指导下食用更多的益生菌

过量食用酸奶等乳制品会引起等症状，应该适量食用

如果有严重的系统缺陷、抑制剂等，应该咨询医生后再食用益生菌

总的来说，我们每天应该食用适量的益生菌，这样有益于平衡肠道菌群、增强身体力、各种的产生。当然，在食用益生菌的过程中，我们需要注意一些食用量、不良反应等问题。

目前市面上的益生菌品牌多种多样，但是在选择益生菌的时候，尽量选择正规产品，卓岳宜君素就是不错的选择。它的活菌添加量是高的，1条有1000亿cfu。而且1条有16种不同的菌株，且每个菌株对肠道都有着非常好的作用。不仅如此，卓岳宜君素还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，它能够帮助益生菌在肠道内更好的定植与生长，使益生菌发挥全部实力。