益生菌一个星期吃多少毫升(每周合适摄入益生菌的毫升数)

益生菌一个星期吃多少毫升(每周合适摄入益生菌的毫升数)

益生菌是一种对人体有益的微生物，可以帮助维持肠道菌群的平衡，促进消化、增强力等作用。现在市面上的益生菌种类繁多，包括酸奶、发酵乳、益生菌口服药等。但是，每周适合摄入多少益生菌呢？下面我们来了解一下。

益生菌摄入量的计算方法

益生菌的摄入量可以用菌群形成单位(CFU)来衡量，CFU是指一定数量的活菌数。在市场上，常见的益生菌口服药CFU含量在10亿到1000亿不等，而乳制品里的益生菌含量则相对较低，平均每100克中含有1亿-10亿CFU的活菌。那么每周适合摄入多少益生菌呢？大多数专家建议成年人每天摄入5-10亿CFU的益生菌，这样一周下来就是35-70亿CFU。具体数量还可以依据以下因素进行调整。

调整摄入量的因素

1. 健康状况

不同的人群健康状况不同，对益生菌的摄入量也有所区别。例如，正处于生长发育阶段的儿童和孕妇需要更多的益生菌来维护肠道健康。而老年人、力低下的人和接受抗生素的人需要更多的益生菌来肠道菌群失衡。

2. 益生菌的种类

不同种类的益生菌对健康的作用不同，需要摄入的数量也不同。例如，乳酸菌可以帮助促进肠道健康，而双歧杆菌则可以帮助增强力。

3. 心理因素

有些人喜欢吃酸奶等乳制品，也喜欢吃口感好的益生菌口服药，这些因素也会影响他们的摄入量。但是需要注意的是，不要将益生菌视为零食，过度摄入会可能会对身体产生反效果。

建议每周摄入益生菌的毫升数

我们现在来结合上述因素，给出针对不同人群建议每周摄入的益生菌的毫升数。

1. 成年人：

建议每天摄入5-10亿CFU的益生菌，一周下来应该摄入35-70亿CFU的活菌。一般情况下，每天食用一份含有1-2亿CFU的酸奶或其他乳制品，就能够满足益生菌的摄入量。

2. 儿童和孕妇：

儿童和孕妇需要更多的益生菌来维护肠道健康，建议每天摄入10-20亿CFU的益生菌，一周下来应该摄入70-140亿CFU的活菌。可以选择含有2-4亿CFU/100克的发酵乳或酸奶。

3. 老年人、力低下的人和接受抗生素的人：

这些人群需要更多的益生菌来肠道菌群失衡，建议每天摄入20-30亿CFU的益生菌，一周下来应该摄入140-210亿CFU的活菌。可以选择含有4-6亿CFU/100克的益生菌口服药或乳制品。

结论

益生菌是一种对人体有益的微生物，可以帮助维持肠道菌群的平衡，促进消化、增强力等作用。根据不同的人群健康状况、益生菌的种类和个人喜好等因素来调整每周需要摄入的益生菌的毫升数。总体来说，成年人每周摄入35-70亿CFU的益生菌比较合适。

益生菌是为了帮助我们弥补身体中的益生菌不足引起的一系列肠道问题，因此活菌数量很重要，活菌数量越高效果就会越好，在国内益生菌活菌数量里多的就是卓岳宜君素益生菌，其中每一条的益生菌数量都非常丰富，每条含有1000亿活菌，能够充分满足身体的需求。不仅如此，卓岳宜君素益生菌还拥有16种益生菌，都是中国本土菌株，更加适合中国人肠道，我们常说一方水土养一方人，对于益生菌来说也是如此。