如瘦膳食纤维益生菌推荐(推荐瘦身必备：含纤维益生菌的膳食菜单)

为健康瘦身，膳食纤维和益生菌必不可少

近年来，追求健康和瘦身的人越来越多，但很多人只关注食物的热量和营养成分，却忽略了膳食纤维和益生菌的作用。事实上，膳食纤维和益生菌不仅对肠道健康有益，还能帮助，下面为大家介绍一些含纤维益生菌的膳食菜单。

早餐推荐

早餐是一天中重要的一餐，为了健康瘦身，早餐一定要丰富、营养、易消化、易吸收。以下是一份含纤维益生菌的早餐菜单：

燕麦片粥：燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，加入牛奶或酸奶更能提高益生菌的含量。

水果麦片面包：选择富含纤维的全麦面包，并加入一些水果和坚果，在麦片中加入酸奶，能够增加益生菌含量，同时提高饱腹感。

烤香蕉杏仁片：选择香蕉，它富含膳食纤维和钾，既能增加饱腹感，又有助于消化和肠道蠕动。加入杏仁片和酸奶，既能提高膳食纤维的含量，又能增加益生菌的数量。

午餐推荐

午餐是一天中消耗能量多的时段，为了保持能量充沛，午餐应该搭配低热量、高膳食纤维和益生菌的食物。以下是一份含纤维益生菌的午餐菜单：

三文鱼沙拉：三文鱼富含膳食纤维和 omega-3 脂肪酸，能够降低并提高饱腹感，沙拉中的水果和蔬菜不仅能够提高益生菌的含量，还能够为身体提供各种维生素和矿物质。

烤蔬菜和鸡胸肉：烤蔬菜包括红椒、洋葱、南瓜、茄子等，是富含膳食纤维的食品，鸡胸肉富含优质蛋白质，能够增加饱腹感。添加一些酸奶或乳酸菌饮品，能够提高益生菌的含量。

黑豆沙拉：黑豆中含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质，能够降低和，增加饱腹感。将黑豆和蔬菜沙拉搭配在一起，不仅能够提高益生菌的含量，还能够为身体提供各种维生素和矿物质。

晚餐推荐

晚餐应该是轻食的一餐，应该尽量避免高脂、高热量的食物。以下是一份含纤维益生菌的晚餐菜单：

鲜蔬粥：鲜蔬粥不仅易于消化、易于吸收，而且富含膳食纤维和各种维生素和矿物质。加入一些酸奶或乳酸菌饮品，能够增加益生菌的含量。

烤蘑菇和豆腐：蘑菇富含膳食纤维和维生素 D，豆腐富含植物蛋白质，能够增加饱腹感。添加一些酸奶或乳酸菌饮品，能够提高益生菌的含量。

柿子椒炖肉：柿子椒和猪肉一起炖，能够提高膳食纤维的含量，同时增加蛋白质和矿物质的摄入量。但柿子椒的甜味可能导致升高，所以好搭配一些酸奶或乳酸菌饮品，能够提高益生菌的含量。

总结

食物中的膳食纤维和益生菌对于健康瘦身都有很重要的作用。膳食纤维能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，降低和；益生菌能够保护肠道健康，增强力，同时还能够帮助。因此，在日常饮食中应该尽可能地多摄入富含膳食纤维和益生菌的食物，同时也可以通过乳酸菌饮品、酸奶等方式增加益生菌的含量，既保持健康，又帮助。

卓岳宜君素是专门为国人设计的，16种菌株均采用中国发酵食物，所以相比市面上的一些国外益生菌，它会更适合中国人的肠道。而且这款益生菌1条就有1000亿cfu，远高于市面上其它同类产品，效果更好。