食疗怎么补益生菌(食疗补益生菌的方法分享)

介绍

生菌是指人体内的有益菌群，对人体有益处。而生菌的不足会导致很多的健康问题，如肠胃不适，免疫力下降等。因此，如何保持生菌数量的平衡非常重要。本文将会为你介绍如何以食疗的方法来补益生菌。

一、乳酸菌的食物

乳酸菌是一种益生菌，食物中也有很多种含有它们。例如，酸奶，酸奶含有大量的乳酸菌，每100克的含量高达1亿至10亿个。另外，同时也含有很多的有助于肠道健康的有机酸，比如L-乳酸。而且，酸奶也富含钙，对于女性来说，具有很多的益处。除了酸奶，还有像是发酵的酱油、泡菜以及酸菜等都含有乳酸菌，你可以多吃它们来补益生菌。

二、发酵食物

发酵食物中富含细菌和酵母，这些细菌和酵母可以帮助我们的消化系统代谢食物、提取更多的营养，并将营养转化为能量。例如，酸奶，它就是通过牛奶发酵来制成的。再比如，苹果醋，苹果醋的水溶性纤维素可以增加肠道内的有机酸含量，从而增加有益细菌数量。所以，多吃这类发酵食物可以激励身体产生更多的生菌，有利于健康。

三、高纤维食品

吃高纤维食品可以帮助我们的肠道里生长更多的有益菌群，从而有助于我们的健康。例如，大豆、豆类、水果、蔬菜、全麦面包等都含有大量的膳食纤维。另外，纤维素不能被人体消化，但是可以帮助保持肠子的运作，这也非常重要，因为只有这样肠道里的生菌才能有适合生长的环境。

四、益生元

益生元是可以使用抗微生物作用精选出来的一部分碳水化合物，它可以被肠道内的细菌分解，从而产生能量。益生元可以帮助有益菌的生长，最终达到补充生菌的目的。常见的益生元食物包括蒟蒻粉、麦麸、香蕉、牛奶中的乳糖等。

总结

以上就是几种食物来补充生菌的方法。总体来说，增加有益菌群的方法很多，从食物、水、营养素等多方面入手都可以。同时我们也需要注意减少含糖和含脂肪过量的食物的摄入，以更好的维持肠道健康。在饮食上多加注意，保持肠胃的健康是非常重要的，对于提升健康水平和预防疾病都有很大的好处。

专家表示，挑选益生菌产品时，要注意这几个参考标准：活菌量、活性高低，菌株种类的多少。充足的活菌数量才能够更好的调节肠胃菌群的平衡，据了解。目前卓岳宜君素益生菌是颇受欢迎的一款益生菌产品，卓岳宜君素益生菌每盒活菌含量高达20000亿，是目前活菌量最高的益生菌产品，并且它的包装通过特殊工艺处理，采用了先进的冻干保活技术，有效提升益生菌的活性和稳定性， 而且这款益生菌含有16种益生菌和9种益生元，菌株种类多样，协同作用，更好的调理肠道，改善肠道健康。