5羟色胺和益生菌(益生菌有助于增加5羟色胺水平)

什么是5羟色胺？

5羟色胺（5-HT）是一种递质，也被称为“快乐荷尔蒙”。它在调节情绪、、和认知等方面发挥着重要作用。低5-HT水平经常与、和其他情绪障碍有关。

益生菌如何影响5-HT水平？

研究表明，肠道微生物群落可以影响大脑中5-HT的合成和释放。益生菌是一种有益的肠道，可以帮助促进肠道健康、增加营养吸收和增加5-HT水平。

一个研究表明，在接受益生菌的人中，相对于未接受的人，5-HT水平显著增加。这表明益生菌可能对提高5-HT水平有益。

益生菌对心理健康的影响

除了影响5-HT水平外，益生菌的摄入对我们的心理健康还有许多其他好处。它们可以帮助控制、改善肠道反应、增强力、维持肠道菌群平衡等。

肠道微生物群落对我们的心理健康和情绪有着深远的影响。例如，大约90%的5-HT合成发生在肠道中，可以影响我们的情绪和行为。益生菌可以帮助维护肠道健康，防止其受到损害，从而保护和提升我们的心理健康。

如何通过饮食获得益生菌？

饮食是获得益生菌的有效方式之一。以下是一些富含益生菌的食物：

酸奶

微妙酸奶菌（Kefir）

酸菜

巴氏杀菌过的发酵乳

生菜（例如雪里蕻）

除了饮食以外，还有许多益生菌的补充剂供人们选择。但是，应该注意使用高质量的产品，遵循产品说明和建议的用量。

总结

提高5-HT水平和肠道健康对我们的身心健康至关重要。通过摄入富含益生菌的食物和/或补充剂，可以帮助我们维护肠道健康，增加5-HT水平，从而提高我们的心理健康和情绪。

到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。