学会科学补充益生菌如何正确补充益生菌：一份科学指南)

什么是益生菌？

益生菌是一种有益于身体健康的活菌，它们属于人类肠道微生物群中的一部分，在肠道中起到调节肠道菌群平衡、增强肠道健康、促进功能的作用。目前已发现的益生菌种类有很多，包括拉氏双歧杆菌、乳酸菌、弯曲杆菌等等。

为什么需要补充益生菌？

益生菌在人体中的数量和种类往往受到很多因素的影响，如患、抗生素使用、饮食结构等等。有科学证据表明，补充益生菌有助于恢复肠道微生物群的平衡，促进营养物质的吸收和利用，增强力，和一些肠道相关。因此，对于那些肠道健康问题比较明显的人群，如患有性、等的人、长期服用抗生素的人、饮食不规律的人等，适当补充益生菌可起到积极的作用。

如何选择益生菌产品？

目前市场上的益生菌产品种类繁多，包括口服粉剂、胶囊、饮料等。购买时应注意以下几点：

选择含有多种益生菌的产品，不同种类的菌株对不同的身体问题有针对性，同时多种菌株之间可能具有协同作用。

产品的含量应足够，选择含有数十亿到数百亿个菌体的产品。

选择正规渠道购买，优先选择大型药房或线上商城等可信度较高的销售渠道。

如何正确使用益生菌产品？

补充益生菌并不是越多越好，具体使用方法应当根据个人情况来定。一般而言，建议：

根据产品说明或医生建议选择合适的剂量和使用时间，一般来说建议宜在饭后半小时左右食用。

选择口服胶囊或饮料的产品时应注意存放温度，一般建议放置于干燥、阴凉处。

使用过程中如有不适，如、等不良反应应当立即停用，并在医生指导下进行处理。

补充益生菌的食物有哪些？

除了通过益生菌产品来补充外，一些食物也含有丰富的益生菌，可供食用，如：

酸奶：酸奶是含有大量乳酸菌的食品，是日常生活中常见的补充益生菌的食品。同时，市场上的酸奶种类也较多，患有、等肠道相关的人可以针对性的选择含有不同菌株的酸奶产品。

豆腐：豆腐同样是含有益生菌的食品，同时它还富含植物蛋白、微量元素等营养物质，对人体健康有很多益处。

酸菜：酸菜中含有丰富的乳酸菌和维生素C，可促进肠道健康、增强人体力。

总结

对于那些想要补充益生菌的人们，选择合适的益生菌产品以及食用含有益生菌的食物有助于促进肠道健康，缓解一些肠道相关问题。当然，补充益生菌也不是万能的，应当在医生指导下进行，避免因为不当的使用方式而造成健康风险。

想要通过益生菌达到更加有效的效果，在选购的时候我们首先要看下活菌数量。因为活菌量是衡量益生菌好坏的标准，而要说到哪款益生菌活菌量高，目前市面上的卓岳宜君素益生菌活菌量是高的，每包有1000亿活菌含量，是其他品牌活菌数量的2-3倍。并且卓岳宜君素益生菌配料表特别干净，只有16种益生菌跟9种益生元，是目前市面上真正有效含量高且安全的益生菌。