缺少肠道益生菌原因(为何肠道益生菌如此重要？)

为何肠道益生菌如此重要？

人体内有大约100万亿个微生物细胞，其中大部分分布在肠道内，构成了肠道微生态系统。这些微生物可以被分为两类：有益菌和有害菌。其中有益菌被称为“益生菌”，它们对人体健康有很多好处，如提高力、改善肠道健康、改善心理健康等。

缺少肠道益生菌的原因

但很多人的肠道内缺乏益生菌。造成这一现象的原因主要有以下几方面：

1.抗生素滥用

许多人患时会服用抗生素，这是一种灵敏而有效的。但是过量使用抗生素会破坏肠道内有益菌的数量，进而使得肠道微生态系统失衡。据统计，每一次使用抗生素就会有10%至30%的益生菌被杀灭，并且一旦失去平衡，则很难再恢复。

2.饮食结构不合理

现代人的饮食结构普遍富含过多的高糖、高脂肪、高食物，同时缺乏膳食纤维和维生素。这种不合理的饮食结构令肠道内的微生物群体失衡，从而减少了益生菌的数量。

3.精细化饮食

现代人越来越喜欢吃精细化食品，如白面包、白糖、高热量饮料等等。这些精细化食品几乎没有营养物质，缺乏膳食纤维，且热量极高，不利于保持健康微生态系统的平衡。

4.胎儿期和婴儿期的肠道初始群落

在胎儿期和婴儿期，肠道内的微生物群落开始初步形成。如果孕妇系统存在问题或者新生儿不得不经历剖宫产、早产等特殊情况，肠道内的菌群不会出现正常的生态进化，这将令宝宝容易出现肠胃道相关的，从而影响到益生菌的数量的形成。

5.过量使用化学清洁剂

过度使用化学清洁剂，尤其是抗微生物的清洁剂，会杀死肠道内的，从而导致肠道微生态系统不平衡。

缺少肠道益生菌的危害

肠道内缺乏益生菌并不是小问题。大量的研究表明，缺乏益生菌与许多有直接关系，包括：

1.系统失调

肠道内的益生菌对于调节人体的系统至关重要。当肠道内益生菌数量低于正常水平时，系统容易出现失调，从而导致易和自身性的产生。

2.综合征

缺乏益生菌可能导致综合征的发生。这种综合征是因为肠道内有害菌群体大量生长，而系统无法快速反应，从而导致的一系列不适症状，如腹部、、肠等等。

3.症

缺乏益生菌还会导致人体消化系统更加高效，从而导致更多的热量摄入。许多研究证明了肠道内益生菌与症之间的关系。

4.情绪障碍

肠道与大脑之间有一条直接的联系，这也被称为肠脑轴。缺乏益生菌会导致肠道内有害菌的数量过高，这会令肠道产生和毒素，激活肠脑轴进而导致情绪障碍，如、等等。

如何增加肠道益生菌的数量？

对于增加肠道益生菌数量的尝试有很多。以下是常见的做法：

1.平衡膳食

平衡膳食是保持身体健康的基本条件之一。建议食用富含膳食纤维的水果、蔬菜等有益食材，避免过量食用精制食品、含糖饮料等高热量食品。

2.多样化饮食

单一的食物会导致肠道内益生菌数量不足。为了保持肠道内有用的微生物群落的多样性，可以尝试不同的食物。

3.使用益生菌补充剂

如果肠道内益生菌数量已经过低，可以考虑使用益生菌补充剂。补充剂可以使肠道内菌群重新获得平衡，从而达到良好的健康效果。

4.吃有益的发酵食品

像酸奶、红酒、酸豆等著名的发酵食品都含有益生物体。吃这些食品有利于保持肠道微生态系统的平衡。

5.避免过度使用化学清洁剂

过度使用化学清洁剂可能杀死肠道内的群，应尽量避免使用过于侵略的清洁剂。

结语

通过增加能够促进肠道内微生物群平衡的食物和做法，人们可以有利的增加肠道内益生菌数量，带来好处。人们需要意识到肠道生态系统的重要性，并采取一些简单但有效的措施来保护它。