适合成年人的益生菌有哪些(成人适用益生菌推荐，提升肠道健康)

背景介绍

益生菌，顾名思义，是对身体有益的微生物群。它们主要居住在我们的肠道中，有利于稳定肠道环境，并帮助维持肠道健康。除了对孩子的肠道健康有帮助，对于成年人来说，益生菌同样是非常重要的。

在过去的几十年中，许多研究都证明了人体肠道微生物群的重要性。我们的肠道微生物群有助于促进系统、调节荷尔蒙、推动正常消化、并消除有害物质，有助于更好地控制体重、和改善心理健康。对于成年人来说，每天摄入足够量的益生菌，可以很好地维持肠道健康。

成年人适用的益生菌

在目前市场上，有很多种类型的益生菌。对于成年人来说，以下几种类型的益生菌尤为适用。

Lactobacillus酸奶菌

Lactobacillus酸奶菌是常见的益生菌之一，并应用广泛。它们能够在口腔与肠道中生存，并有利于维护肠道健康。其中，Lactobacillus rhamnosus GG是研究得多的酸奶菌菌株，研究明确表明它对于和、及受症非常有效。

Bifidobacterium双歧杆菌

双歧杆菌也是常见的益生菌之一，它们主要存在于人体肠道中，具有极好的肠道保护效果，可以帮助减轻和维持肠道健康。由于Bifidobacterium菌当中含有抗功效物质，因此在改善系统中起着非常积极的作用。

Saccharomyces boulardii鲍拉尔酵母

鲍拉尔酵母常被用于和，包括婴儿和抗生素引起的。同时，它也有助于肠道菌群紊乱，在消化系统中发挥重要作用。

益生菌的摄入方式

益生菌有许多不同形式的摄入方式。对于成年人，以下是简便实用的几种方式。

酸奶或发酵奶制品

通常情况下，酸奶是一种非常容易得到益生菌的方法。酸奶应当标注“含活性益生菌”或“含活性培养物”，好选择含有Lactobacillus rhamnosus GG或Bifidobacterium双歧杆菌的酸奶。同时，也可以选择天然的酸乳、发酵乳、发酵烯奶或酸耐乳，它们都同样含有益生菌，可以大大改善肠道健康。

益生菌补充剂

在市面上也有许多益生菌的补充剂。当选购补充剂时，应该仔细阅读标签，并寻找活性菌株的名字。益生菌补充剂的剂量会有所不同，但大多数建议每天摄入约20亿个菌。

高纤维果蔬

对于成年人，增加高纤维的蔬菜和水果的摄入，也可以很好地帮助维护肠道中的菌群。高纤维含量的燕麦、麸质、杏仁、土豆、菜花和其他豆类制品同样也非常适合。

注意事项

虽然益生菌对于成年人来说非常有益，但对于某些人来说，它们可能不一定合适，包括系统受损者、极度患者和使用抑制剂的人。如果有任何健康问题或疑虑，应咨询专业医生的意见。此外，如果过度食用可能会导致腹部肠胀、或其他消化问题。因此，成年人每天应该摄入约20亿个益生菌，但一定要坚持适量食用。

后，在选购益生菌制品时，请选择可信赖的品牌，并遵循易于摄入的建议。总体来说，如果能够每天摄入适量的益生菌，对于维护肠道健康、增强系统、改善整体健康都非常有帮助。