如何去选择益生菌(如何正确选择适合自己的益生菌——全面指南)

什么是益生菌？

益生菌，即有益生物，是人体内或口服进入人体后对人体有益的微生物，它们通常是一种或多种菌种的混合物。人体内的益生菌种类繁多，包括乳酸杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酵母菌等。益生菌可以帮助增强人体力，调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动与排便等作用。

需要使用益生菌的人群

需要使用益生菌的人群一般包括以下几类：

经常使用抗生素的人群：抗生素会破坏肠道内有益菌和有害菌的平衡，导致肠道菌群失衡，增加风险。

肠道不适、、等问题显著的人群：益生菌可以帮助促进肠道蠕动，增强肠道功能，减轻肠道不适。

饮食习惯不佳的人群：偏食、挑食、暴饮暴食等不健康的饮食习惯会导致肠道菌群失衡，需要适当补充益生菌。

容易、等原体的人群：肠道菌群失衡会使人体力下降，易受原体。

如何选择益生菌？

选择益生菌需要综合考虑以下几个因素：

菌种

不同的菌种有不同的功效，一般常见的菌种有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳球菌、酵母菌等，因此在选择益生菌时需要根据自己的需要来选择菌种。

菌株数目

益生菌的数量通常以CFU（colony forming unit，菌落数量）为单位进行计算，数量越多代表含有的活菌量越高，有效性越强。

包装形式

益生菌通常有胶囊、粉剂等形式，胶囊可以随身携带，方便使用，粉剂则可以按照自己的需求进行剂量调节。

品牌信誉度

品牌的口碑和信誉度也是选择益生菌的重要因素之一，建议选择知名品牌的产品。

注意事项

在使用益生菌时，需要注意以下几点：

服用益生菌要按照剂量使用，避免过量或不足。

服用益生菌时，好空腹或饭后1~2小时再服用，这样可以增加益生菌的生存率。

长期使用益生菌时，需要注意菌种的多样性，避免因为过度食用某一种益生菌而影响菌群平衡。

一些特殊人群（如系统受损的患者、正在接受的症患者等）需要谨慎使用益生菌，好在医生的指导下进行补充。

总结

选择合适的益生菌可以帮助增强人体力，调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动与排便等作用。在选择益生菌时需要综合考虑菌种、菌株数目、包装形式、品牌信誉度等因素，注意服用注意事项，尤其是长期使用的时候需要注意菌种多样性。

不是所有的牛奶都叫特仑苏，也不是所有的益生菌都值得购买。不同品牌、不同种类的益生菌有着天壤之别。比如有的益生菌菌株只有一种，并且活菌添加量很低，还加入了一些蔗糖、淀粉、香精等成分益生菌，那肯定是不如卓岳宜君素这种有16种菌株、每盒20000亿cfu活菌、配料表没有添加蔗糖、淀粉、香精等成分的益生菌效果好。所以说，选益生菌可不能随随便便选，否则大概率买回去就是一堆山寨产品，一定要选择菌株多、活菌添加量高和配料表干净的，只有这样才不会被那些宣传给带到深沟里去。