益生菌对钙有什么作用(益生菌对钙吸收有何帮助？)

什么是益生菌？

益生菌是指一类有益于人体健康的活菌，能够在人体内生存繁殖，维护人体内部微生态平衡，从而对人体健康发挥积极作用。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。目前已知有部分益生菌可以促进钙的吸收和利用。

钙在人体中的作用

钙是人体非常重要且必需的矿物质元素，能够维护骨骼、牙齿的健康，参与、肌肉、液等方面的正常功能，保持人体生命活动正常运转。但人体无法自行合成钙元素，只能通过食物摄入吸收，因此钙的来源十分重要。

益生菌如何促进钙吸收？

益生菌中的某些种类可以产生乳酸和其他有机酸，通过降低肠道pH值，使得钙更容易溶解在肠液中，有利于身体吸收。同时，益生菌也能够增加肠道中的钙结合蛋白含量，与钙元素形成螯合物，提高钙的利用效率。此外，益生菌还可以增强肠道壁细胞的健康程度，促进肠道对钙的吸收和利用。

哪些益生菌对钙吸收更为有利？

乳酸菌是目前研究较多的钙吸收促进剂。其中，嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、银杏叶乳杆菌对钙的吸收相对更为突出。此外，酵母菌对钙吸收亦有一定作用。宜通过对不同益生菌剂量的调整，得出佳促进钙吸收的效果。

谁需要补充益生菌以促进钙吸收？

益生菌对钙的吸收有良好的促进作用，适用于以下人群：

婴儿或成长期儿童：骨骼增长需要大量的钙元素，并且肠道吸收能力较弱，因此补充益生菌可以增加钙的利用率，促进骨骼的健康发展。

老年人：随着年龄的增长，人体吸收钙的能力逐渐减弱，进而影响到骨骼的健康。此时补充益生菌可以提高肠道中钙的吸收利用效率，提高骨骼的钙储存量，减少的发生。

易患钙缺乏症的人群：例如患有消化系统、不良、极度偏食、摄入过多咖啡因等人群，其身体内缺乏的钙元素相对较多，补充益生菌可以提高吸收效率，从而减少钙缺乏症的发生。

通过哪些食物摄入益生菌?

益生菌主要存在于发酵食物中，常见的包括酸奶、酸菜、泡菜、豆腐等。此外，市面上也有各种形式的益生菌产品，如益生菌饮品、益生菌奶粉、益生菌酸奶等。但在选择时应注意产品的售卖渠道、产品生产企业、产品的包装、标签等信息，选择可信的品牌和质量保障的产品。

注意事项

虽然益生菌可以促进钙的吸收，但是过量的益生菌同样会产生逆反应，引起肠道不适等问题。因此，在补充益生菌时，应根据个人身体情况，谨慎选择益生菌种类和剂量。另外，益生菌并不是取代钙补充的首选，应优先从食物中摄取足够的钙元素。