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什么是益生元和益生菌？

益生元是指对人体有益的一类不能被人体消化吸收的碳水化合物，包括果寡糖、低聚果糖、乳寡糖、低聚半乳糖、低聚木糖、低聚麦芽糖和低聚葡糖等。益生菌是指对人体有益的一种微生物，能够在人体内部或肠道内发挥调节肠道菌群平衡，维持人体消化道健康的作用。它们是构成健康微生态的重要元素。

7种益生元

1.果寡糖是一种天然的益生元，可以促进结肠健康，它被广泛应用于乳制品、谷物和能量棒等食品中。

2.低聚果糖是从天然水果中提取的益生元，可提高钙和铁的吸收，帮助体内有益菌群进行发酵代谢，从而减少有害细菌的生长。

3.乳寡糖是从牛奶中提取的益生元，调节肠道菌群平衡，增强消化吸收功能。

4.低聚半乳糖是从乳制品中提取的益生元，促进骨密度增加，减缓骨质疏松的发生。

5.低聚木糖可以促进有益菌群的生长，减少有害细菌的繁殖。

6.低聚麦芽糖是从麦芽中提取的益生元，有助于肠道蠕动，缓解便秘问题。

7.低聚葡糖可以增强人体免疫力，对抗肠道感染，维护肠道健康。

7种益生菌

1.嗜酸乳杆菌是有效维护肠道菌群平衡的菌种，可以调节肠道环境，增强抵抗力。

2. 双歧杆菌能够产生丰富的有益物质，在人体内外发挥很多生理功能，如调节免疫功能、促进钙质吸收、防止感染等。

3. 古典乳杆菌能够刺激人体内部的免疫反应，增强抵抗力。

4.长叶乳杆菌可以防治细菌性阴道炎和细菌性肝炎等病毒感染。

5.保加利亚乳杆菌能够帮助人体摄取钙、锌等微量元素，增强免疫功能。

6. 干酪乳杆菌有较强的抗菌作用，能够清除体内害菌，保持肠道卫生。

7. 双歧隐球菌是一种常见的肠道菌群成员，能够调节肠道菌群平衡，抵抗病原菌，缓解腹泻等肠道不适症状。

益生元和益生菌的功效

益生元和益生菌对人体的功效是多方面的。它们可以帮助人体修复肠道，促进人体的新陈代谢，补充丰富的营养元素，增强免疫力，调节肠道菌群平衡，维持健康微生态。此外，益生元和益生菌还有助于预防和治疗便秘、腹泻、口腔溃疡、感染、过敏等疾病。

注意事项

在选择益生元和益生菌时，应该慎重考虑。应该根据具体病情、身体状况和个人喜好进行选择，并按照说明书上的剂量要求进行使用。此外，应该注意与其他药物和食品的相互作用，避免药物不良反应的发生。

结语

益生元和益生菌是维持健康微生态的重要元素，可以调节肠道菌群平衡，增强免疫力，预防和治疗多种疾病。在选择和使用益生元和益生菌时，应该根据具体情况进行选择，并注意遵循相应的使用要求和注意事项。